Dù hiểu rõ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ, nhiều người vẫn thất bại trong việc đạt mục tiêu về thân thể do không thể kìm nén được cảm giác đói, thèm ăn. Khi đặt ra mục tiêu về một nấc cân nặng nhất định hoặc hướng tới thân thể săn chắc, săn chắc hơn, hầu hết chúng ta đều hiểu rằng mình cần điều chỉnh lại lượng thức ăn nạp vào hàng ngày và khởi đầu tập luyện. Lý thuyết cơ bản là để lượng calo nạp vào thấp hơn phần tiêu hao (còn gọi là thâm hụt calo). Tuy nhiên, trên thực tế việc…

Cả Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đều khuyên rằng những người dưới 18 tuổi không nên luyện tập creatine. Những người mắc bệnh thận, áp huyết cao hoặc bệnh gan không nên dùng creatine như một chất bổ sung chế độ thực đơn ăn uống. Một đánh giá có hệ thống năm 2019 được xuất bản bởi National Kidney Foundation đã điều tra xem việc bổ sung creatine có tác động xấu đến chức năng thận hay không. Họ đã xác định 15 nghiên cứu từ năm 1997 - 2013, xem xét các quy trình nạp…

Nếu bạn mới tập gym và mục tiêu của bạn là sở hữu thể hình cứng rắn, khỏe khoắn và “múi nào ra múi nấy” thì chẳng thể chỉ tìm hiểu các bài tập. Một mảnh ghép đặc biệt quan trọng để giúp các bạn đạt được mục đích chính là whey protein. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các loại whey cho người mới tập. Trên thị trường thời buổi hiện nay có rất nhiều loại whey protein cùng với thành phần khác nhau, do đó gây không ít khó khăn cho người mới tìm hiểu về loại thực phẩm bổ sung thể hình này. Đối cùng với…

Tương tự như glutathione, creatine giúp thân thể chống lại các gốc tự do nếu được quan tâm với liều lượng phù hợp. Khi creatine kết hợp với các vitamin nhóm B như B2, B6, B9, B12 sẽ giúp tối ưu quá trình tạo methyl trong tế bào, giảm nguy cơ ung thư xuống nút tối đa. 3. Thực phẩm nào giàu creatine? Mặc dù đây là hợp chất được cơ thể sinh ra một cách tự nhiên. Nhưng creatine vẫn có thể được cung cấp qua những thực phẩm tự nhiên và thực phẩm dùng để bổ sung. Thực phẩm tự nhiên giàu creatine từ…