헬스장에서 달리기가 종료되면 단백질 파우더를 바로 마시는 분들을 보신 적이 있으실 겁니다. 근손실을 막기 위한 예비책이라고 하면서 운동 후 10분 안에 단백질을 먹으라며 권장하기도 합니다. 저도 그렇게 배웠습니하지만 과연 근육 트레이닝 후 단백질 섭취는 언제가 제일 적당할까요? 남들이 느끼고 있는 50분안에 단백질 섭취해야한다 그 상식은 맞는 말 일까요?▶근육 트레이닝 후 29시간 안에 섭취일반적으로 근육 트레이닝 후 1~3시간은 근단백질의 합성 작용이 최대로 수월하다고 합니다. 미국 텍시스초등학교 의학부의 박사팀이 근육 트레이닝 경험이 없는 청년들을 모집해 운동 이후 단백질을 섭취시킨 다음 근단백질 합성 현상을 조사했다고 합니다. 그러나 근단백질의 합성량은 운동 1~8시간 뒤에 가장 높게 출현했고 바로 이후 2시간마다 줄었다고 합니다. 이 연구 결과를 바탕으로 근육 트레이닝 직후에 단백질을 섭취해야 근단백질 합성 작용을 최고로 높일 수 있을…See More