Chế độ ăn Kiêng DASH Và Những điều Cần Biết - Sữa Top Mass

[Mitchell Korn]

Chế độ ăn DASH là gì? DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng áp huyết) là chế độ ăn kiêng được phát triển không những như thế để giảm áp huyết khi một người bị tăng huyết áp. Nhưng sau đó, các nhà khoa học hiểu rằng chế độ ăn kiêng này giải quyết được nhiều vấn đề thiết yếu khác như: giảm nút cholesterol, phòng ngừa đột quỵ và suy tim và thông thường hóa cân nặng. Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn đảm bảo nhất để phòng tránh bệnh tiểu đường. Ăn DASH sẽ ăn những gì? Tất cả các thành phần quan trọng (canxi, protein, chất xơ thực vật) chịu trách nhiệm cho hoạt động của não và các cơ quan nội tạng, cũng như sức khỏe của tóc và da, được cân bằng trong chế độ ăn kiêng này. Điều này cũng thuận tiện vì bạn không cần tính toán và giám sát từng bộ phận. Bạn chỉ cần ăn một số thiết bị được khuyến nghị (trái cây, rau, các dụng cụ ngũ cốc, thực phẩm chứa protein và các thiết bị từ sữa) và giảm lượng muối trong các món ăn. Đặc điểm chính của chế độ ăn DASH so cùng với các chế độ ăn kiêng khác là nó được sử dụng cho những người phải theo chế độ ăn kiêng trong suốt cuộc thế. Đó là lý do vì sao bạn không cần cần phải nhịn đói, các bạn có thể mua nhiều món ăn ngon và khác nhau. Đồ ngọt: không quá 5 lần một tuần. Tập trung ăn nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau. Bạn có thể ăn không quá 8 bữa ăn nhẹ mỗi một ngày (ngoài các bữa ăn cơ bản) nhưng chỉ cắn một miếng nếu các bạn thực sự đói. Rượu và thuốc lá đều bị cấm trong chế độ này. Giảm muối và tiêu thụ nhiều nhất 2 - 3 muỗng mỗi một ngày. Chế độ chế độ ăn uống của bạn nên gồm cả bánh mì tiểu mạch, không gồm thực phẩm hun khói hoặc chất béo, dưa chua, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt. Theo chế độ ăn kiêng DASH, để hình thành chế độ chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên ghi nhớ mục tiêu của mình. Liệu bạn muốn giảm mỡ hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa, menu của bạn nên chứa ít calo hơn. Protein: 0,2 kg thịt nạc hoặc cá, trứng. Tất nhiên, chúng ta nên tránh tất cả các dụng cụ "không lành mạnh" điển hình. Bạn có thể từng bước xóa tan các sản phẩm không có lợi và dần dần chúng sẽ biến mất hoàn toàn khỏi chế độ ăn của bạn. Bạn có thể tạo thực đơn của riêng mình bằng cách coi xét các quy tắc của chế độ ăn kiêng DASH và các sản phẩm các bạn được phép ăn. Chế độ ăn DASH là một chế độ ăn uống dễ dàng và đơn giản, thoải mái và hữu ích, có thể giúp các bạn cảm nhận chất lượng hơn và thoát khỏi tình trạng thừa cân. Một chế độ thực đơn dinh dưỡng như vậy cung cấp lượng vi lượng và vitamin rất cần thiết cho thân thể. Bạn có thể giảm mỡ trơn tuột và không gặp phải tình trạng đói hoặc điều chỉnh đột ngột về cân nặng. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không bị mass true gainer có tốt không căng thẳng. Lý do có thể là do những sai lầm trong chế độ chế độ dinh dưỡng. Mời quý bạn đọc theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online! Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.