Creatine Nên Uống Lúc Nào Là Tốt Nhất? Myprotein Creatine

[Mitchell Korn]

Nếu các bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là đảm bảo chất lượng nhất? ” rồi nên không? Không giống cùng với các loại thực phẩm bổ sung khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra tập luyện bất cứ lúc nào cần thiết. Rất tiện lợi rồi cần không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời khắc nào sử dụng Creatine là hợp lý nhất và cách creatine uống khi nào sử máy tập giảm mỡ thể như thế nào nhé. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được quan tâm lúc nào là đảm bảo chất lượng nhất, có nhẽ tôi vẫn phải nhắc lại một chút cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. Hợp chất này khi cần thiết sẽ được cơ thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào thân thể, lúc này bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ lớn hơn và dễ dàng và đơn giản được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó là làm đầy bình năng lượng của cơ thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời khắc nào chất lượng nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời điểm nên sử dụng Creatine thành hai nhóm lớn là: thời điểm sử dụng Creatine trong những ngày luyện tập và tập luyện Creatine trong những ngày nghỉ tập. Chúng ta sẽ cùng phân tách lần lượt. Trong những ngày luyện tập, hẳn bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay chỉ dẫn quan tâm sử dụng như nạp Creatine vào cơ thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể luyện tập thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào thân thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời gian ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Creatine khi nạp vào thân thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra sử dụng khi rất cần thiết. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có lợi ích tức thời. Vì vậy, việc các bạn luyện tập Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá quan trọng vì chỉ cần các bạn nạp đủ nấc Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập hiệu quả. Vậy cách chất lượng đảm bảo nhất để quan tâm sử dụng Creatine là quan tâm sử dụng đều trong các khoảng thời gian trong ngày, và trong những thời điểm trong ngày đó cũng gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này các bạn sẽ không rất quan trọng cần phải nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều thiết yếu hơn bạn cần bổ sung trong thời khắc này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn vẫn muốn quan tâm Creatine sau khi tập, chất lượng và tốt nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng và tốt hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Tương tự như trên, không cần thiết là thời khắc nào trong ngày, miễn các bạn nạp Creatine đến nút bão hòa trong cơ thì bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Vì những ngày nghỉ các bạn không cần quan tâm năng lượng nhiều, có thể bạn chỉ cần tập luyện khoảng 5g hàng ngày để duy trì tiêu chuẩn Creatine trong cơ và quan tâm sử dụng nhiều hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần chỉ dẫn sử dụng Creatine, có thể các bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.