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프로틴웍스에 대한 스트레스를 멈춰야하는 20가지 이유

칼슘은 뼈와 치부모의 구성요소이고, 근육과 신경 기능을 조절하는 중심적인 영양소 중 하나다. 김지영 약사는 “칼슘 하면 골다공증이 마음나는데 이러하여 나이가 다수인 요즘사람에게 꼭 요구하고, 성장기 청소년과 아이들에게도 필요한 영양소이다”라고 이야기끝낸다.

서울시민 영양 섭취기준의 말을 빌리면, 청소년은 800~100mg을 권장하고, 20 세 뒤가 되면 100mg 정도를 권장완료한다. 다만 국민 영양통계를 보면 서울시민 칼슘 섭취량은 500mg 정도로 많이 부족한 편이다. 그래서 영양제로 보충해주는 것이 우수한데, 김지영 약사는 “추측건대 복용 시 나타날 수 있는 부작용이 있어, 신경써야 프로틴웍스 된다”라고 이야기한다. 이러면 칼슘을 과잉 섭취하면 어떤 부작용이 나타날까?

신장에 부담이 될 수 있습니다

칼슘을 과잉 섭취하면 신장에 부담을 주고 요로 결석 등 다양한 부작용이 일어날 수 있을 것이다. 이 문제는 다루고 남은 칼슘이 석회화되어서 문제가 나타날 수 있는 것이다. 미국 존스 홉킨스 의대(Johns Hopkins University)에서 발표한 연구 결과에 기록된걸 보면, 칼슘을 보충제 모습로 과다하게 먹으면 심혈관 질환에 걸릴 위험 역시 커진다고 한다. 심장에 피를 제공해야 하는데, 칼슘이 침착되면서 플라크가 형성돼 심근경색이나 심혈관 질환 위험을 높일 수 한다는 것이다. 김지영 약사는 “음식으로 섭취한 경우는 크게 문제가 되지는 않으니 식사를 통해 900mg 섭취한다고 하면, 하루 900mg 정도 복용하는 것에 대해서는 괜찮다”라고 이야기한다.

칼슘은 먹는 방식 역시 중요해요. 특히 칼슘이 신체에 투입하는 빠르기가 중심적인데, 한 번에 너무 많은 용량을 먹으면 혈액 속에 순간적으로 칼슘 함유량이 증가하고, 이에 따라 혈관 벽에 침착될 가능성이 높아지므로 소량을 수많은 번 나누어 먹는 것이 좋다. 한 번에 크게 먹으면 소변으로 배출되는 비율이 보편적인 상황보다 훨씬 더 떨어져 침착될 가능성이 커진다. 그런가하면 하루에 2,800mg 이상의 칼슘을 http://www.thefreedictionary.com/프로틴웍스 섭취하게 되면 철이나 아연 등 다른 무기질의 흡수를 저지할 수 있습니다.

위장 장애가 생길 수 있을 것이다

칼슘의 최고로 흔한 부작용 중 하나로 위장장애를 꼽을 수 있다. 트림이 나고 더부룩하며 가스가 찰 수 있는데, 속이 불편하고 쓰리다고 해서 제산제를 함께 먹으면 아주 안 나을 수 있으므로 준비해야 한다. 특이하게 탄산칼슘을 먹으면 복부팽창, 경련과 똑같은 위장장애 상태가 나타나는 경우가 주로인데, 이 문제는 탄산칼슘이 위산 야기을 차단하기 때문에 발생한다. 이 때 제산제와 칼슘을 함께 복용하면 칼슘이 과해져서 우유-알칼리증후군이 발생하여 전부 신체의 항상성이 무너질 수 있고, 위장장애 증상도 매우 심해져 구토·분야를 유발할 수 있다.

변비가 생길 수 있을 것입니다

칼슘 영양제를 먹을 때 마그네슘이 부족하면 변비가 생길 수 있다. 칼슘은 근육을 수축하는 데 도움을 주는데, 너무 대다수인 칼슘이 결장의 근육 벽에 존재하면 대변이 패스하기 어려워진다. 대변이 결장에 오래 머물수록 수분을 더 흡수해 대변이 단단해지기 때문에 변비를 야기한다. 이럴 때 마그네슘을 같이 복용하면 장의 연동운동을 돕고 장벽의 긴장을 줄여 천연 완하제로 작용해, 칼슘의 변비 부작용을 완화시킬 수 있다.