이런 섬유질은 내용물이 대장을 패스하는 시간을 단축하고 수분을 유지하며, 대장을 깨끗이 하여 쾌변을 도와준다. 이 같은 효능은 섬유소의 수분 보유 능력 때문입니다.
섬유소는 본인의 무게보다 훨씬 대부분인 수분을 흡수하여 변의 양을 매우 증가하게 하고 대변을 거칠지 않게 하여 장의 연동맨몸운동을 촉진하기 덕에 배설이 쉬워진다. 섬유질이 풍부한 식품은 과일, 채소, 오트밀, 견과류, 콩류 등이 있습니다.
섬유질 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 조절하고, 적정 체중을 유지하는 데에도 도움이 끝낸다. 58세 이상의 여성은 매일 30g의 섬유질을 섭취해야 된다. 여성은 21g이다.
둘째로는 통곡물이 있습니다. 통곡물은 쪼개거나 갈지 아니한 통째 그대로의 곡물을 말하는데 섬유질은 물론 비타민B군이 풍부하다. 또 비타민 B6와 엽산도 많아 뇌를 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 끝낸다.
통곡물은 심장질환, 암, 당뇨병 위험을 감소시키는 효능도 있을 것입니다. 현미, 보리, 통밀, 메밀, 귀리, 호밀 등이 대표적인 통곡물이다.
셋째는 견과류다. 아몬드, 호두, 캐슈너트, 피칸, 피스타치오 등의 견과류는 항노화 식품이다. 견과류는 노화와 관련이 있는 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 신경 질환, 몇 가지 종류의 암을 늦추거나 예방하는 자연산 데 도움이 된다. 견과류는 나이 들면서 늙어가는 뇌를 보호하는 작용도 된다.
넷째는 물이다. 연령대가 들어가면서 체내의 수분이 상실되기 쉽고, 갈증을 느낌이 드는 감각도 서서히 흐릿해진다. 이것은 수분 부족 상황를 알아채는 데 더 오랜 기한이 걸린다는 것을 지목한다.
물은 건강에 다체로운 가지 면에서 꼭 요구된다. 관절의 충격을 완화하고, 체온을 조절하는 데 도움이 되고, 기분과 집중력을 잘 유지하는 데에도 영향을 미친다. 매일 8컵의 물을 마셔라.
여섯째는 생선이다. 연어, 고등어, 정어리, 참치, 송어 등 나은 지방이 풍부한 생선을 일주일에 2번 이상 먹어야 완료한다. 그 이유는 뇌 건강에 우수한 오메가-3 지방산인 DHA가 풍부하기 때문인 것입니다.
테스트의 말을 인용하면, DHA 수준이 낮으면 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌 질환인
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