10 Resep Makanan Tinggi Protein dan Rendah Lemak

[Vicky Hassanah]

Makanan Tinggi Protein - Makanan yang memiliki kandungan protein baik sekali dimakan karena banyak yang memiliki faedah. Manusia membutuhkan protein untuk memiara dan membenahi kumpulan sel tubuh.

Makanan yang memiliki kandungan protein bisa tingkatkan periode otot dan bantu turunkan berat tubuh.

Berdasar tabel kecukupan nutrisi (AKG) Kementerian Kesehatan RI, standar kecukupan protein pada lelaki ditemukan 62-66 gr setiap hari, kemudian untuk wanita 56-59 gr setiap hari.

Faedah konsumsi makanan tinggi protein

1. Kurangi rasa lapar yang terlalu berlebihan

2. Tingkatkan kemampuan badan dan masa otot

3. Bagus untuk Kesehatan tulang

4. Tingkatkan Metabolisme

5. Menggairahkan pembakaran lemak

6. Jaga agar berat tubuh masih tetap idela

Makanan yang memiliki kandungan protein tinggi

1. Tempe

Makanan yang gampang diketemukan dan gampang didapat di sini mempunyai protein tinggi yang enak untuk dimakan.

Beberapa vegetarian umumnya konsumsi tempe sebagai alternatif daging. Selain protein, tempe memiliki kandungan vitamin, mineral dan prebiotik. Dalam setiap 3 ons tempe memiliki kandungan protein 15 gr.

2. Telur

Telur tidak hanya memiliki kandungan protein tetapi memiliki kandungan macam vitamin, mineral, lemak sehat, anti-oksidan yang baik untuk gizi otak. Kandungan protein pada sebuah butir telur memiliki kandungan sekitaran 6 gr dari 78 kalori.

3. Dada Ayam

Dada ayam adalah sumber protein yang terpopuler. Dada ayam juga sudah dibuat menjadi beragam sajian yang sedap dan sehat. Pada sebuah potong dada ayam rerata mengandung 53 gr protein than 284 calori.

4. Edamame

Edamame bukan hanya memiliki kandungan protein tinggi, tetapi memiliki kandungan asam amino fundamental yang diperlukan oleh badan. Tiap 50 gr edamame memiliki kandungan sekitaran 6 gr protein kemudian 4 gr karbohidrat.

5. Tuna

Ikan tuna sebagai jenis ikan yang banyak disukai oleh beberapa orang. Ikan tuna bisa dimakan dengan beragam langkah, baik dimakan dan langsung dimakan atau sebagai kombinasi salad.

Di dalam 142 gr ikan tuna kaleng memiliki kandungan 27 gr protein. Selainnya tinggi protein tuna termasuk juga makanan rendah kalori dan rendah lemak yang kaya omega-3.

6. Gandum

Oat sebagai salah satunya beberapa bijian yang baik untuk kesehatan . Kandungan protein pada 236 ml oat capai 11 gr. Selain itu oat memiliki kandungan serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1, dan beberapa gizi lainnya.

7. Almond

Kacang almond kaya gizi, seperti serat, vitamin E, mangan dan magnesium. Tiap 28 gr atau 1 ons almond memiliki kandungan 6 gr protein dan 164 kalori.

8. Susu

Susu sebagai salah satunya produk pangan yang memiliki kandungan protein berkualitas tinggi. Susu memiliki kandungan kalsium, fosfor, dan vitamin B2. Dalam pada itu, untuk yang alami alergi susu sapi, dapat ditukar dengan susu kedelai.

Bila cemas yang mengandung lemak pada susu yang hendak dimakan anda bisa pilih susu rendah lemak. Dalam secangkir (236 ml) susu sapi rerata memiliki kandungan 8 gr protein. Dan pada susu kedelai ada 6,3 gr protein per cangkir (236 ml).

9. Semua jenis ikan

Ikan terhitung makanan yang kaya gizi dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk badan. Kandungan protein pada ikan benar-benar bervariatif bergantung dengan tipe ikannya.

Selain ikan tuna, ikan salmon adalah jenis ikan yang memiliki kandungan protein tinggi. Tiap 3 ons atau 85 gr ikan salmon memiliki kandungan 19 gr protein.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bukan hanya memiliki kandungan protein tinggi tetapi tinggi serat dan magnesium. Selain itu kacang-kacangan dapat digunakan untuk membantu proses pengurangan berat tubuh. Pada sebuah us atau 28 gr kacang memiliki kandungan 7 gr protein.

Sumber: Ngobrol Sehat