Dù hiểu rõ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm cân, nhiều người vẫn thất bại trong việc đạt mục tiêu về thân thể do chẳng thể kềm chế được cảm giác đói, thèm ăn. Khi đặt ra mục tiêu về một mức cân nặng nhất định hoặc hướng tới thân thể chắc khỏe, săn chắc hơn, hồ hết chúng ta đều hiểu rằng mình cần điều chỉnh lại lượng thức ăn nạp vào mỗi một ngày và khởi đầu tập luyện. Lý thuyết cơ bản là để lượng calo nạp vào thấp hơn phần tiêu hao (còn gọi là thâm hụt calo). Tuy nhiên, thực tế cho…

Nếu bạn mới tập gym và mục tiêu của các bạn là sở hữu thể hình rắn rỏi, khỏe khoắn và “múi nào ra múi nấy” thì không thể chỉ tìm hiểu các bài tập. Một mảnh ghép rất quan trọng để giúp các bạn đạt được mục tiêu đó chính là whey protein. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các loại whey cho người mới tập. Trên thị trường thời buổi hiện nay có rất nhiều loại whey protein với thành phần khác nhau, do đó gây không ít khó khăn cho người mới tìm hiểu về loại thực phẩm bổ sung thể hình này. Đối với người mới…

Cả Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đều khuyên rằng những người dưới 18 tuổi không nên sử dụng creatine. Những người mắc bệnh thận, huyết áp cao hoặc bệnh gan không nên dùng creatine như một chất bổ sung chế độ thực đơn ăn uống. Một đánh giá có hệ thống năm 2019 được xuất bản bởi National Kidney Foundation đã điều tra xem việc bổ sung creatine có ảnh hưởng xấu đến chức năng thận hay không. Họ đã xác định 15 nghiên cứu từ năm 1997 - 2013, xem xét các quy trình nạp và…

Tương tự như glutathione, creatine giúp cơ thể chống lại các gốc tự do nếu được quan tâm sử dụng với liều lượng thích hợp. Khi creatine tổng hợp với các vitamin nhóm B như B2, B6, B9, B12 sẽ giúp tối ưu quá trình tạo methyl trong tế bào, giảm nguy cơ ung thư xuống nút tối đa. 3. Thực phẩm nào giàu creatine? Mặc dù đây là hợp chất được thân thể sinh ra một cách tự nhiên. Nhưng creatine vẫn có thể được cung cấp qua những thực phẩm tự nhiên và thực phẩm dùng để bổ sung. Thực phẩm tự…

Lê Hoàng sinh năm 1986, quê ở Quãng Ngãi và hiện đang là huấn luyện viên cá nhân. Hoàng chất lượng tốt nghiệp Đại học Văn Lang, khoa quản trị kinh doanh và từng là vận động viên thể hình của TP. Vĩnh Trinh sinh năm 1991 tại Thừa Thiên Huế. Hiện tại, cô nàng đang kinh doanh tranh gạo và sắp tới sẽ chuyển sang lĩnh vực make up. Hai người quen biết nhau khi đang ngồi cafe. Lê Hoàng bị cuốn hút ánh nhìn bởi cô gái có làn da bánh mật, nụ cười tươi tắn nên quyết tâm làm quen. Sau nhiều lần trò…

RDI là lượng canxi nạp vào hằng ngày và được đề xuất 1.000mg tương ứng cùng với hồ hết người lớn. Sữa chua nguyên chất không đường: Sữa chua đem đến đa công dụng cho sức khỏe do có hàm lượng vi khuẩn sinh vật học sống và hàm lượng canxi cao. Một cốc sữa chua nguyên chất không đường cung cấp 30% RDI cho canxi. Các loại hạt: Hạt cần tây, vừng và hạt chia là những thực phẩm hoàn hảo cung cấp canxi cho cơ thể. Một muỗng canh hạt vừng chứa 126mg canxi, chiếm 13% RDI. Cá mòi: Cá mòi rất giàu canxi…

Ronaldo đã làm gì để có thân hình 6 múi ở tuổi 35? Bên cạnh chế độ huấn luyện đặc biệt của đội bóng, nam cầu thủ còn duy trì lịch tập riêng hàng ngày nhằm duy trì cơ bắp săn chắc, cuồn cuộn. Cristiano Ronaldo (sinh năm 1985) nổi tiếng bởi sự nghiệp bóng đá thành công. Bên cạnh đó, anh còn được tôn vinh là cầu thủ có thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn. Mỗi lần ghi bàn thắng, ngôi sao người Bồ Đào Nha khiến fan "đứng ở không yên" với màn cởi áo ăn mừng, khoe vùng eo 6 múi săn chắc. Ở tuổi 35,…

Nhật Bản là quốc gia có nhiều người dân sống thọ nhất thế giới. Tuổi thọ trung bình của người dân ở đây là 83,7 tuổi, trong đó rất nhiều người sống thọ hơn 100 tuổi. Nhật Bản đó chính là từ chế độ ăn thanh đạm, cân bằng và yêu thích tập thể dục thể thao. Vì vậy, chả hiếm gặp những phòng tập gym có các bạn ở độ tuổi "xưa nay hiếm". Renaissance Co là một câu lạc bộ thể hình ngoài ra tại Tokyo. Trái ngược với những phòng gym thường thấy cùng với âm thanh sôi động, khách hàng trẻ hăng say trong…

• Tạo năng lượng và sự tập trung: Creatine và caffeine giúp tạo sức mạnh, năng lượng, sự tập trung cho quá trình luyện tập hiệu quả hơn. Caffeine thường sẽ có tác dụng ngay tức thì, còn một số thành phần như creatine và beta-alanine cần thời gian để tích tụ trong thân thể, giúp mang lại hiệu quả khi được quan tâm siêng năng để duy trì cơ bắp dự trữ. Ngoài ra, hãy luôn nhớ uống nước đầy đủ, bổ sung Protein cũng như là các loại Vitamin quan trọng để gia tăng cơ bắp và sức mạnh nhé. • Tương trợ…

Nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cấp thiết giúp quá trình phát triển cơ diễn ra tác dụng. Ăn nhiều protein: Theo Men's Health, tập tạ cường độ cao phá vỡ sự tổng hợp protein trong cơ bắp. Bữa ăn giàu protein sau buổi tập giúp cung cấp acid amin rất cần thiết để tu bổ, phục hồi và xúc tiến các cơ phát triển lớn hơn. Healthline cho biết nạp nhiều protein có tác dụng làm tăng cơ và sức mạnh, đồng thời giảm sự mất cơ khi tiến hành giảm mỡ bụng. Tiêu thụ nhiều calories: Để phát triển một kg cơ bắp cần…

điều chỉnh thói quen của chính mình để thích ứng, cũng là một cách để chung tay chống dịch. Những ngày này, nhiều người đã thích ứng dần với một thói quen tập thể dục mới. Vẫn cải thiện, nâng cao sức khỏe nhưng không nhất thiết cần phải ra đường. 30 phút mỗi ngày, Đức Anh tự tập gym với các bài luyện tập mà huấn luyện viên gửi. Anh đã quen với việc này kể từ đợt giãn cách xã hội năm ngoái do dịch bệnh. Vì vậy, đợt dịch bùng phát lần này, phòng tập đóng cửa, ở nhà tập cũng không có gì khó…