헬스장에서 PT가 끝나면 단백질 파우더를 바로 마시는 분들을 보신 적이 있으실 겁니다. 근손실을 막기 위한 예비책이라고 하면서 운동 후 30분 안에 단백질을 먹으라며 권장하기도 합니다. 저도 그렇게 배웠습니그러나 과연 근육 트레이닝 후 단백질 섭취는 언제가 제일 적당할까요? 남들이 알고 있는 20분안에 단백질 섭취해야한다 그 상식은 맞는 말 일까요?…

헬스장에서 요가가 끝나면 단백질 파우더를 바로 마시는 분들을 보신 적이 있으실 겁니다. 근손실을 막기 위한 준비책이라고 하면서 운동 후 10분 안에 단백질을 먹으라며 권장하기도 합니다. 저도 그렇게 배웠습니그러나 과연 근육 트레이닝 후 단백질 섭취는 언제가 제일 적당할까요? 전부가 깨닿고 있는 30분안에 단백질 섭취해야 할 것입니다 그 상식은 알맞은 말 https://en.wikipedia.org/wiki/?search=프로틴웍스 더프로틴웍스…

헬스장에서 운동이 마치면 단백질 파우더를 바로 마시는 분들을 보신 적이 있으실 겁니다. 근손실을 막기 위한 대비책이라고 하면서 운동 후 20분 안에 단백질을 먹으라며 권장하기도 합니다. 저도 그렇게 배웠습니하지만 과연 근육 트레이닝 후 단백질 섭취는 언제가 제일 적당할까요? 우리가 알고 있는 10분안에 단백질 섭취해야 할 것이다 그 상식은 꼭 맞는 말 일까요?

▶근육 트레이닝 후 27시간 안에 섭취

일반적으로 근육 트레이닝 후 1~3시간은 근단백질의 합성 작용이 최고로 활발하다고 합니다. 미국 텍시스대학교 의학부의 박사팀이 근육 트레이닝 경험이 없는 학생들을 모집해 운동 바로 이후 단백질을 섭취시킨 다음 근단백질 합성 현상을 조사했다고 합니다. 허나 근단백질의 합성량은 운동 1~9시간 뒤에 최고로 높게 출현했고 바로…

헬스장에서 맨몸운동이 종료되면 단백질 파우더를 바로 마시는 분들을 보신 적이 있으실 겁니다. 근손실을 막기 위한 준비책이라고 하면서 운동 후 10분 안에 단백질을 먹으라며 권장하기도 합니다. 저도 그렇게 배웠습니다만 과연 근육 트레이닝 후 단백질 섭취는 언제가 제일 적당할까요? 모두가 깨닿고 있는 20분안에 단백질 섭취해야합니다 그 상식은 잘 맞는 말 일까요?

▶근육 트레이닝 후 23시간 안에 섭취

일반적으로 근육 트레이닝 후 1~4시간은 근단백질의 합성 작용이 가장 원활하다고 합니다. 미국 텍시스초등학교 의학부의 박사팀이 근육 트레이닝 경험이 없는 시민들을 모집해 운동 바로 이후 단백질을 섭취시킨 다음 근단백질 합성 반응을 조사했다고 합니다. 허나 근단백질의 합성량은 운동 1~7시간 뒤에 최고로 높게 등장했고 이후 2시간마다 줄었다고 합니다. 이 연구 결과를 바탕으로 근육 트레이닝 뒤에 단백질을 섭취해야 근단백질 합성 작용을 최대로 높일 수 있을…