Kosmetiska hemligheter för hälsa och skönhet

[Lippard Nurse]

A-vitamin

Vitamin A är nödvändigt för god syn, frisk hud och för att stödja kroppens immunförsvar. Många australiensare kan få tillräckligt av att äta en varierad, hälsosam och balanserad kost. A-vitaminbrist är ovanligt, men det kan lätt behandlas.

Vad är vitamin A?

Det finns 2 sorters vitamin A. Den ursprungliga typen, kallad "fullbildad" vitamin A, finns i kött, kyckling, fisk och även mjölkprodukter. Den andra typen, känd som prekursor eller provitamin A, finns i frukt, grönsaker, såväl som olika andra växtbaserade föremål. Den vanligaste typen av prekursor A-vitamin som finns i livsmedel och även kosttillskott är betakaroten.

Du behöver vitamin A för dina ögon, speciellt för att kunna se effektivt under natten. Det är likaså viktigt för ditt immunförsvar och även för hullabaloo hud. Du kan bara få vitamin A från floor covering och även dryck.

Vilka livsmedel är goda resurser för vitamin A?

I Australien kan många människor få de vitaminer de behöver från en hälsosam och balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel. Några bra källor till helt skapad såväl som prekursor vitamin An inkluderar:

• magert kött, lever eller leverkrona, kyckling, fet fisk och äggulor

• gröna bladgrönsaker, såväl som orange, gula och även olika andra färgade grönsaker

• baljväxter såväl som bönor

• frukt, bestående av tomater

• fullkorns- och/eller fiberrik mat, såsom bröd, spannmål, ris, pasta, polenta, couscous, havre och även korn

• tofu, nötter och frön

• smör, helmjölk, yoghurt, ost och/eller deras val, främst sänkt fett

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A för vuxna män och kvinnor är 0,9 mg och även 0,7 mg specifikt.

Bör buzz ta vitamin A-tillskott?

Många individer tar vitamintillskott, guys det finns inga bra bevis för att de hjälper om du inte har en brist. Australiens bästa översikt över hur male äter hälsosamt - Australian Nutritional Specifications - ger dem inga råd.

Vitamintillskott är dyrt. De tas bäst endast på rekommendationer från en läkare.

Har buzz danger för A-vitaminbrist?

A-vitaminbrist kan göra det svårare för dig att se på rätt sätt, särskilt på natten. Det kan dessutom göra det svårt för hubbub kropp att bekämpa infektioner.

Du kan ha brist på vitamin A om din kropp inte kan absorbera det korrekt från racket floor covering. Detta kan hända a vitamin om du:

- konsumera alkohol mycket alkohol

- har ett kliniskt issue som anorexia nervosa, leversjukdom, cystisk fibros eller celiaki

- har nyligen genomgått en tarmkirurgi

Vitamin A-brist upptäcks vanligtvis genom att göra ett blodprov.

Om dina A-vitamingrader är mycket reducerade, eller om hubbub läkare tror att du har brist på A-vitamin, kan de rekommendera dig A-vitamintillskott.

Kan buzz få för mycket A-vitamin?

Du behöver inte ta vitamin A-tillskott om inte cacophony läkare säger åt dig att göra det. Att ha för mycket vitamin A i kroppen kan orsaka stora hälsoproblem, inklusive illamående eller kräkningar, håravfall, suddig syn, orange hudfärg och även en oförmåga att kontrollera kroppsspråket.

Hos väntande kvinnor kan alldeles för mycket vitamin A utlösa abnormiteter.