التخسيس
كمال الاجسام
تزداد شعبية مسابقات بناء الأجسام الطبيعية ومن المتوقع أن تزداد في العام المقبل. يستلزم التحضير لمسابقة كمال الأجسام تقليلًا شديدًا للدهون في الجسم ، وتمارين القوة المكثفة وزيادة تمارين القلب والأوعية الدموية. يتم استخدام العديد من استراتيجيات التغذية من قبل المنافسين ، وبعضها يتمتع بدعم علمي قوي. تتناول هذه المقالة بفحص بعضها. يمكنك متابعة ما يصلح لك ولجسمك! فيما يلي قائمة بالنصائح الأساسية. هيا بنا نبدأ!
اللياقة البدنية
تعرف صناعة كمال الأجسام الحديثة المحترف على أنه لاعب كمال أجسام فاز في مسابقات الهواة وحصل على "بطاقة احترافية". هذا الوضع يمكّن لاعب كمال الأجسام من التنافس في مسابقات مالية. عادة ما يتم تنظيم المسابقات من قبل كمال الأجسام المحترفين ، الذين يحصلون على تعويض مالي من الرعاة. قد يشارك لاعب كمال أجسام محترف أيضًا في المسابقات المهنية. في معظم الحالات ، تقام مسابقات كمال الأجسام على مستوى احترافي ، ولكن يُسمح أيضًا للاعبي كمال الأجسام الهواة بالمنافسة.
التخسيس
التواتر الأمثل للوجبات مهم لبناء الجسم الأمثل. ومع ذلك ، فإن تكرار الوجبات المفرطة قد يضر بالحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون زيادة الوزن والسيطرة على الجوع. تشير الدراسات التي أجريت على لاعبي كمال الأجسام إلى أن تكرار الوجبة المعتدلة من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا ، مع حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، قد يكون كافياً. المحتوى الغذائي لهذه الوجبات مهم ، لكنه قد لا يؤثر على مستوى أداء لاعب كمال الأجسام الخاص بك. تعتبر خطة التدريب السليمة ، والتغذية الكبيرة المستهدفة ، وتناول الكربوهيدرات الأمثل أمرًا ضروريًا لنجاح كمال الأجسام.
الصحة الجنسية
الخطأ الشائع هو تصديق كل ما يتم تدريسه عن كمال الأجسام الطبيعي. قد يتم خداع العديد من لاعبي كمال الأجسام بشأن أهدافهم. في النهاية ، سيكون لديهم على الأرجح توقعات غير واقعية عن أجسادهم. وعلى الرغم من أن هذا خطأ شائع ، فمن الأهمية بمكان
Opmerking
Welkom bij
Beter HBO
© 2024 Gemaakt door Beter HBO.
Verzorgd door
Je moet lid zijn van Beter HBO om reacties te kunnen toevoegen!
Wordt lid van Beter HBO