Proteinshakes Zum Abnehmen

[Terresa Matsuda]

Inhaltsverzeichnis

• Proteinshakes Können Helfen, Einen Gesunden Stoffwechsel Und Schlan...
• Die Ganze Ernährung, Nichts Von Der Körnung
• Abnehm-protein-shake-hacks

Proteinshakes sind jedoch eine großartige Möglichkeit, die empfohlenen 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Zufriedenheit und Sättigung zu erreichen – ganz zu schweigen von der muskelaufbauenden Wirkung des Nährstoffs. Der beste Weg, um die Gewichtsabnahme bei einer Proteinshake-Diät zu verbessern, besteht darin, zwischen den Shakes nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Eier, mageres Fleisch, Linsen, Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Lebensmittel, um eine Proteinshake-Diät abzurunden. Sie werden viel Mut brauchen, um andere ungesunde Snacks zu vermeiden, besonders wenn Ihr Arbeitsplatz oder Ihre häusliche Umgebung mit diesen Lebensmitteln gefüllt ist.

• Es ist ein vollständiges Protein, aber etwas arm an der Aminosäure Methionin.
• Es enthält – wie tierisches Protein – alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um neue Proteine ​​herzustellen.
• Je nach Vorliebe können Sie vorgemischte, trinkfertige Flaschen oder Proteinpulver kaufen.
• In Kombination mit einem gesunden https://www.taringa.net/ortionrbxb/gibt-es-wirklich-einen-nutzen-fu... Lebensstil und einem Kaloriendefizit können Proteinshakes ein nützliches Mittel zur Gewichtsabnahme sein, sagt Kristi Veltkamp, ​​eine registrierte Ernährungsberaterin bei Spectrum Health.
• Berücksichtigen Sie auch die Dauer, für die Sie Shakes als Mahlzeitenersatz verwenden können oder sollten.

Sie wundern sich vielleicht über dieses sogenannte „Nährstofffenster“, das eine Theorie innerhalb der Ernährungsgemeinschaft war. Darin heißt es, wenn Sie nicht innerhalb von 30 bis 60 Minuten vor oder nach dem Training das notwendige Protein zum Muskelaufbau und zum Abnehmen zu sich nehmen, würde Ihr Körper dieses Protein nicht verwenden. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Erbsen- und Molkenprotein ähnliche Ergebnisse für Muskeldicke und -stärke erzielen.

Sie können auch kalorienärmere Flüssigkeiten wie Mandelmilch oder Magermilch verwenden. Trinkfertige Proteinshakes bieten eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen. Abhängig von den Zielen einer Person können diese Getränke helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Richtig ausgewählt oder selbst gemacht, können Proteinshakes das Sättigungsgefühl steigern und den Stoffwechsel ankurbeln, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Das Problem ist, dass Proteinshakes zum Abnehmen oft aus verarbeiteten und entzündungsfördernden Proteinarten mit vielen künstlichen Zusätzen hergestellt werden. Der hausgemachte Erdnussbutter-Proteinshake verleiht dir ein nussiges, cremiges und köstliches Gefühl.

Proteinshakes Können Helfen, Einen Gesunden Stoffwechsel Und Schlanke Muskeln Zu Erhalten

Sich auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu verlassen, ist wahrscheinlich kein nachhaltiger Ansatz zur Gewichtsabnahme oder klug für Ihre allgemeine Ernährung. Da Protein sättigt, kann sein Verzehr zu einer Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme führen. Wenn Sie sich auf kalorienausgewogene Proteinshakes konzentrieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Hinzufügen von Shakes zu einer insgesamt reduzierten Kalorienaufnahme im Laufe des Tages führen kann. Das Ersetzen von Mahlzeiten durch Proteinshakes kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihren Appetit zügeln.

Die Ganze Ernährung, Nichts Von Der Körnung

Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen und nach zugesetztem Zucker und verarbeiteten Zutaten suchen. Schwartz empfiehlt 0,8 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht, um das Körpergewicht zu halten, oder 1,1 Gramm pro 1 kg Körpergewicht, um Muskelmasse aufzubauen. Stellen Sie sich in Bezug auf Lebensmittel ein einzelnes Viertel-Pfund-Hamburger-Patty vor – es sind ungefähr 30 Gramm Protein.

Abnehm-protein-shake-hacks

Proteinshakes können zwar beim Abnehmen helfen, sollten aber nicht langfristig eingenommen werden, sagt Ali. Das liegt daran, dass die meisten Menschen, wie bei allem, was immer wieder gemacht wird, nach etwa 30 Tagen davon krank werden, was dazu führen kann, dass sie sich nach anderen, weniger nahrhaften Lebensmitteln sehnen. Auch wenn Protein nicht der magische Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, haben einige Studien herausgefunden, dass es den Fettabbau stärker ankurbelt als andere Makronährstoffe. Beispielsweise kann das Ersetzen einer Mahlzeit mit 500 bis 700 Kalorien durch einen Shake mit 200 Kalorien den Menschen helfen, das Kaloriendefizit zu erreichen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie sich entscheiden, Proteinshakes zur Gewichtskontrolle zu verwenden, sprechen Sie zunächst mit einem Gesundheitsdienstleister oder einem registrierten Ernährungsberater um Rat. Da bei Studien zur Gewichtsabnahme so viele Lebensstil- und Inhaltsstoffvariablen eine Rolle spielen, ist es schwierig, einen direkten Zusammenhang zwischen dem Trinken von Proteinshakes und dem Abnehmen herzustellen.

Dies wird durch eine im Annual Review of Nutrition veröffentlichte Studie bestätigt, in der Forscher bestätigen, dass eine proteinreiche Ernährung zu einem geringeren Hunger führt. Es gibt viele andere positive Eigenschaften des besten Proteinpulvers zur Gewichtsabnahme, abgesehen davon, dass es den Fettabbau unterstützt. Zum Beispiel kann die Aufnahme in Ihre Ernährung Ihrer Gesundheit zugute kommen und Ihre Leistungsfähigkeit beim Training mit seinen hervorragenden Erholungseigenschaften steigern. Die als vegan und glutenfrei zertifizierten Mahlzeitenersatz-Shakes von Owyn liefern 20 Gramm pflanzliches Protein, das eine Mischung aus Erbsenprotein, Bio-Leinsamenöl, Haferpulver und Bio-Kürbiskernpulver ist.