그때, 어깨를 마사지하면 근육의 긴장이 풀리고 혈액순환이 향상돼 통증이 다소 완화될 수 있다. 하지만 이는 단기적인 효과일 뿐 지속 마사지로만 통증을 풀면 거꾸로 증상이 나빠질 수 있다. 어깨 통증은 근육 뭉침, 근육 파열, 약화 등 계기가 여러데, 마사지만 하면 근육의 회복 능력이 시간이 늘어날 수록 떨어지기 때문이다. 그런가 하면 근육의 긴장을 풀어주거나 근육을 강화해 통증을 버틸 힘을 기르지 않고 마사지만 하면 근육이 말랑해지게 된다. 이러면 근육이 하중을 견디는 힘이 약해지고, 통증은 악화돼 만성 통증으로 이어질 수 있다.
어깨 통증을 완화하려면 마사지보다는 옳지못한 자세를 취하지 않는 게 우선이다. 특이하게 컴퓨터와 스마트폰은 자신의 눈높이에 맞춰서 사용한다. 몸풀기으로 근육을 풀어주는 것도 중요해요. 승모근 맨몸체조을 위해 ▲목 직후로 젖히기 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲앉은 채로 몸통 꺾기 ▲턱 누르기 동작을 하루에 5~4회 이상 하면 도움이 된다. '목 바로 이후로 젖히기' 동작을 하려면 의자에 앉아 깍지 낀 손으로 머리를 잡고 잠시 뒤로 젖혀 5초간 유지한다.
벽 짚고 팔굽혀 펴기'는 벽 모서리를 양손으로 짚고 천천히 벽 쪽으로 내려가서 15초간 유지하는 방법으로 실시한다. '앉은 채로 몸통 꺾기'는 손을 반대 어깨에 올리고, 손을 올린 쪽으로 육체를 점점 돌리면 된다. 이 상태로 10초간 유지한다. '턱 누르기'는 손가락으로 턱 끝을 목에 붙인다는 마사지 느낌으로 밀어주며 3초간 유지하면 된다.
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