Ronaldo đã Làm Gì để Có Thân Hình 6 Múi ở Tuổi 35? Isolean

[Mitchell Korn]

Ronaldo đã làm gì để có thân hình 6 múi ở tuổi 35? Bên cạnh chế độ huấn luyện đặc biệt của đội bóng, nam cầu thủ còn duy trì lịch tập riêng hàng ngày nhằm duy trì cơ bắp săn chắc, cuồn cuộn. Cristiano Ronaldo (sinh năm 1985) nổi tiếng bởi sự nghiệp bóng đá thành công. Bên cạnh đó, anh còn được tôn vinh là cầu thủ có thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn. Mỗi lần ghi bàn thắng, ngôi sao người Bồ Đào Nha khiến fan "đứng ngồi dưng yên" với màn cởi áo ăn mừng, khoe vùng eo 6 múi săn chắc. Ở tuổi 35, nam cầu thủ vẫn duy trì tư thế thi đấu ổn định. Thành quả này đến từ việc duy trì quá trình tập luyện nghiêm ngặt cũng như chú trọng menu thực đơn ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Ronaldo sở hữu thân hình 6 múi cuốn hút. Ronaldo từng chia sẻ lúc còn nhỏ, anh thường xuyên và đều đặn bị giễu, đùa cợt về hình thể. Vào thời điểm gia nhập làng túc cầu, nhiều ý kiến nhận xét thân hình của anh quá ốm yếu để có thể theo đuổi sự nghiệp sân cỏ. Bằng niềm ham mê trái bóng tròn và quyến tâm cao độ, CR7 đã tích cực luyện tập thể lực, xây dựng thực đơn giàu chất dinh dưỡng nhằm cải thiện vóc dáng và sức mạnh. Ronaldo duy trì chế độ chế độ ăn uống gồm nhiều thực phẩm lành mạnh như nước trái cây, cá, trứng, bít tết và thỉnh thoảng 1 vài thanh chocolate. Là người có sở thích ẩm thực nhưng CR7 luôn ý thức thực đơn ăn uống điều độ. Trong mọi bữa ăn, ngôi sao sân cỏ luôn bổ sung đầy đủ protein đến từ thịt nạc, hải sản, bít tết và trứng. Anh thường xuyên và liên tục ăn cá, thịt kết hợp salad để duy trì cơ bắp và hạn chế tăng cân. Món ăn Bồ Đào Nha yêu thích của anh có tên "Bacalhau à Brás" được làm từ những miếng cá tuyết ướp muối, hành tây, khoai tây chiên xắt mỏng và trộn tất cả cùng trứng. Món ăn được trang trí bằng olive đen, rau mùi tây xắt nhuyễn rắc lên trên. Ngoài protein từ thực phẩm, Ronaldo sử dụng thêm protein dưới dạng sinh tố (protein shake). Thức uống này được làm bằng cách xay hoặc lắc đều các nguyên liệu như bột whey protein, trái cây, ngũ cốc, nước hoặc sữa. Protein shake cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất hơn protein thông thường. Bên cạnh đó còn góp phần phục hồi cơ bắp nên được 8X chuộng dùng sau mỗi buổi tập và thi đấu cường độ cao. Nam cầu thủ cũng nhấn mạnh bản thân ăn rất nhiều rau xanh, đồng thời hạn chế luyện tập đồ ngọt, thức ăn nhanh và bia rượu. Ăn nhiều đồ ngọt đồng nghĩa với ăn nhiều đường, làm gia tăng tốc độ tích mỡ bên trong cơ thể dẫn đến béo phì. Điều này là "kẻ thù số một" của những cầu thủ bóng đá đòi hỏi thể lực cao và tốc độ di chuyển nhanh như Ronaldo. Anh thường chia lượng thức ăn trong ngày thành 6 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Theo Ronaldo, chia nhỏ nhiều bữa ăn không chỉ tối ưu quá trình trao đổi chất bên trong thân thể, mà còn ngăn chặn tình trạng đói vặt và mệt mỏi do thiếu năng lượng. Tuổi 35 là thời khắc nhiều cầu thủ giải nghệ, tuy nhiên điều đó hoàn toàn trái ngược với Cristiano Ronaldo. Thậm chí, anh còn được khen có thể lực tốt như thời 20-25 tuổi. Chân sút sinh năm 1985 luôn tuân thủ chế độ rèn luyện thể lực một cách nghiêm nhặt. Anh vận động luân phiên giữa phát động làm nóng thân thể, tập luyện kỹ thuật bóng đá, tập cardio tăng sức khỏe tim mạch và xây dựng cơ bắp bằng tạ. Vận động thường xuyên là cách để Ronaldo làm tiêu hao calories hiệu quả, duy trì trạng thái thân thể ở mức đảm bảo chất lượng nhất. Để trở nên ngôi sao trên sân cỏ, 8X vận dụng các bài tập luyện luyện tập tính linh hoạt và bền bỉ của thân thể. Anh chọn tập squat với tạ, gập chân trên máy, đạp xe trong nhà… Tuy nhiên, chân sút người Bồ Đào Nha còn tổng hợp thêm một số bài tập luyện cardio cường độ cao làm tim mạch khỏe mạnh hơn, tăng thể lực khi chuyển động thường xuyên trên sân. Ronaldo không bỏ qua bất kỳ nhóm cơ nào trên cơ thể trong quy trình tập luyện. Ronaldo duy trì pro whey lịch tập 5 buổi/tuần, mỗi buổi diễn ra trong khoảng 3-4 tiếng và hướng đến từng nhóm cơ biệt lập cả phần trên, phần dưới thân thể. Bên cạnh đó, bí quyết duy trì thân hình cơ bắp săn chắc của nam cầu thủ chẳng thể bỏ qua thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ, cũng như duy trì đời sống tinh thần an tâm. Anh từng nói: "Học cách cải thiện trí não giống như cơ thể của bạn". Thật vậy, sức mạnh ý thức cũng thiết yếu như sức mạnh thể chất. Trong quãng thời kì giãn cách xã hội vừa qua hoặc lúc rảnh rỗi ở nhà, thành viên CLB Juventus thường tổng hợp việc chơi đùa cùng con trong lúc tập giúp anh dễ chịu và vui vẻ, cũng như góp phần tập luyện hăng say hơn. Ngôi sao người Bồ Đào Nha luôn đề cao sức khỏe thể chất lẫn ý thức. Minh Tú thực đơn ăn uống, giữ dáng đẹp thế nào khi cách ly ở Indonesia? Bên cạnh tập luyện tại nhà, nữ người mẫu còn thực hiện đúng chăm sóc da mỗi một ngày để có vẻ ngoài khoẻ đẹp. Nữ diễn viên đã xây dựng chế độ luyện tập, tổng hợp chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt nhằm hạn chế nguy cơ bị tăng cân.