Nam Giới Nên ăn Gì để Có Thân Hình Săn Chắc, Vùng Bụng 6 Múi?

[Ladawn Star]

Nam giới nên ăn gì để có thân hình săn chắc, cơ eo 6 múi? Bên cạnh luyện tập, chế độ chế độ ăn uống cũng góp phần rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp và giữ dáng hiệu quả. Whey protein: Khi sinh sản pho mát từ sữa, whey protein được tách riêng ra như dụng cụ phụ. Đây là protein có giá trị sinh học rất cao, hơn hẳn các nguồn protein từ thực phẩm. Whey protein bao gồm 9 loại acid amin cần yếu cho cơ bắp cùng với khẩu phần ít, lại dễ quan tâm sử dụng nên được nhiều gymer ưa thích. Thịt bò nạc: Chứa nhiều chất dinh dưỡng, gồm protein giúp xây dựng các múi cơ, vitamin B6 tăng khả năng miễn nhiễm, creatine và vitamin B12 chuyển hóa amino acid nhằm phóng thích năng lượng cho bài tập rèn luyện tạ cường độ cao. Cá hồi: Bên cạnh hàm lượng protein cao, acid béo omega-3 trong cá hồi là dưỡng chất tốt cho tim mạch, đồng thời làm giảm sự phân giải protein, từ đó phục hồi cơ bắp sau buổi tập. Ảnh: Men's Journal, Simply Recipes. Trứng: Hàm lượng protein trong lòng trắng trứng khá cao. Bên cạnh đó, trứng cũng giàu khoáng chất như sắt, kẽm, photpho, vitamin D, B6, B12, acid folic… Trứng cũng là món ăn dễ nấu, làm no lâu và bổ trợ giảm mỡ thừa. Các loại đậu: Là nguồn chất đạm, tinh bột đảm bảo chất lượng, chất xơ, vitamin và một số chất chống oxy hóa. Đậu nành, đậu phộng còn chứa nhiều leucin xúc tiến tổng hợp protein, giảm sự thoái hóa mô cơ. Đậu nành đem đến lượng protein cao hơn so cùng với thịt, cá và gần gấp đôi nhiều loại đậu khác. Ảnh: Muscle & Fitness, Love And Lemons. Sữa chua: Không chỉ là món ăn vặt thơm ngon, sữa chua còn cung cấp protein, carbohydrate giúp tạo ra năng lượng khi luyện tập. Bên cạnh đó, sữa chua có nhiều lợi khuẩn probiotic quan trọng cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa vitamin E là chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự tấn công của gốc tự do, đẩy nhanh trạng thái phục whey protein hồi của thân thể. Ảnh: The Daily Meal. Dầu olive: Bổ sung nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh có hiệu quả chống dị hóa là quá trình mô cơ bị tiêu giảm và yếu đi. Ảnh: Pinterest, Fruitman Sam. Rau xanh: Nhiều gymer ăn nhiều thực phẩm cung cấp protein, carbohydrate mà quên mất rau xanh cũng không thể thiếu trong tập luyện thể hình. Rau màu xanh đậm dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ bắp. Ảnh: Medical News Today. Trái cây ít đường: Chuối giàu carbohydrate giúp mang lại năng lượng mau chóng. Quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi… Nhằm chuẩn bị cho album sắp ra mắt, Vinxen hăng hái xuống ký để sở hữu cơ eo săn chắc. Làm thế nào để duy trì cơ thể hài hòa, không mỡ vùng bụng cũng như có được vẻ ngoài gợi ánh nhìn khi ngoài 40 tuổi?