Creatine Monohydrate Là Gì Và Có Tác Dụng Như Thế Nào? Creatina

[Mitchell Korn]

Tương tự như glutathione, creatine giúp cơ thể chống lại các gốc tự do nếu được luyện tập cùng với liều lượng thích hợp. Khi creatine kết hợp cùng với các vitamin nhóm B như B2, B6, B9, B12 sẽ giúp tối ưu quá trình tạo methyl trong tế bào, giảm nguy cơ ung thư xuống mức tối đa. 3. Thực phẩm nào giàu creatine? Dù rằng đây là hợp chất được thân thể sinh ra một cách tự nhiên. Nhưng creatine vẫn có thể được cung cấp qua những thực phẩm tự nhiên và thực phẩm dùng để bổ sung. Thực phẩm tự nhiên giàu creatine từ các loại thịt tươi như thịt bò, thịt lợn, thịt gà… Các thực phẩm bổ sung được các vận cổ vũ trên thế giới tin dùng như Best Creatine, Creatine Monohydrate và Dymatize Creatine… Hy vọng bài viết trên đã góp phần giải đáp câu hỏi Creatine monohydrate là gì? Tuy creatine giúp tăng cường sức khỏe, nhất là cùng với những người đang trong quá trình rèn luyện và tăng cường cơ bắp. Nhưng trước quá trình luyện tập hợp chất này, cần tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình để có thể sử dụng cùng với liều lượng hợp lý, tránh tác dụng phụ khi dùng quá liều.

Ngoài ra, còn nhiều nguyên tố khác tác động đến lượng Creatine có trong cơ thể như chế độ ăn uống, lượng cơ bắp, cường độ tập luyện hoặc nồng độ hormone như testosterone và IGF-1. Mỗi loại đều có những ưu và nhược điểm riêng. Nhưng creatine Monohydrate vẫn là dạng đảm bảo chất lượng nhất và phổ thông nhất trong các loại thực phẩm bổ sung creatine. Creatine monohydrate là gì ? Đó là một dạng của hợp chất Creatine. Creatine monohydrate được tạo thành từ 1 phân tử creatine và một phân tử nước. Hợp chất này mang trong mình hồ hết các ưu điểm của creatine khái quát như tăng cường sức mạnh, sự bền bỉ, cải thiện hiệu suất luyện tập và các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, hợp chất này còn rất đơn giản và dễ dàng để hấp thu, có lợi cho sự phát triển của cơ bắp cùng với độ dễ chịu và an toàn cao quá trình sử dụng nên đây là dạng creatin rất phổ biến.

Creatine được thân thể trực tiếp tạo ra hoặc có thể được hấp thu qua thực phẩm. Trong thân thể, gan, thận, tụy sẽ chịu trách nhiệm sinh sản creatine và truyền tới các mô tế bào trên toàn thân thể thông qua đường máu. Khi được đưa vào các cơ, creatine chuyển hóa thành phospho creatine (ATP). Chính dạng năng lượng này giúp tái hiện năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Trong quá trình thực hiện, ATP sẽ giảm đi rất nhiều (lượng ATP chỉ đủ để chuyển động trong 10s) còn Creatine sẽ giúp phục hồi nó. Như vậy, có thể hiểu Creatine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong các tế bào cơ. Creatine giúp cơ bắp sản sinh năng lượng khi làm việc nặng hoặc luyện tập thể dục cùng với cường độ cao. Trong thân thể, khoảng 95% creatine được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng ATP, còn lại 5% được lưu trữ ở não, thận và gan.

Như đã nói ở trên, Creatine bổ sung cho những creatina mọi người Gym hoặc tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Những người cần tăng năng lượng trong khi tập luyện. Người muốn giảm mỡ bụng và tăng cơ nhanh. Người cần tăng sự dẻo dai cho các hoạt động tập luyện chuyên sâu và muốn đạt hiệu quả cao. Người cần tăng tốc độ và khả năng phục hồi. Creatine được quan tâm rộng rãi cùng với mục tiêu tăng cường sức mạnh cho các vận cổ vũ. Vậy, lợi ích của creatine monohydrate là gì? Khi bổ sung thêm 1 lượng creatine bên ngoài, lượng phosphocreatine trong thân thể cũng tăng theo. Trong khi tập luyện, ATP bị phá vỡ giúp tạo ra năng lượng cho các bạn. Càng sở hữu nhiều ATP thì các bạn càng hoạt động thể chất tốt và chất lượng hơn. Đây cũng là 1 trong những lý do creatine giúp cải thiện hiệu suất tập luyện.