Dù hiểu rõ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng, nhiều người vẫn thất bại trong việc đạt mục tiêu về vóc dáng do không thể kềm chế được cảm giác đói, thèm ăn. Khi đặt ra mục tiêu về một nấc cân nặng nhất định hoặc hướng tới cơ thể quyến rũ, săn chắc hơn, hồ hết chúng ta đều hiểu rằng mình cần điều chỉnh lại lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày và khởi đầu tập luyện. Lý thuyết cơ bản là để lượng calo nạp vào thấp hơn phần tiêu hao (còn gọi là thâm hụt calo). Tuy nhiên, thực tế cho thấy…

Nếu bạn mới tập gym và mục tiêu của bạn là sở hữu thể hình rắn rỏi, khỏe khoắn và “múi nào ra múi nấy” thì không thể chỉ tìm hiểu các bài tập luyện. Một mảnh ghép quan trọng cực kì để giúp bạn đạt được mục đích đó là whey protein. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các loại whey cho người mới tập. Trên thị trường thời buổi hiện nay có rất nhiều loại whey protein với bộ phận khác nhau, do đó gây không ít khó khăn cho người mới tìm hiểu về loại thực phẩm bổ sung thể hình này. Đối với người mới tập, bạn…

Cả Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đều khuyên rằng những người dưới 18 tuổi không nên quan tâm creatine. Những người mắc bệnh thận, áp huyết cao hoặc bệnh gan không nên dùng creatine như một chất bổ sung chế độ thực đơn dinh dưỡng. Một đánh giá có hệ thống năm 2019 được xuất bản bởi National Kidney Foundation đã điều tra xem việc bổ sung creatine có thúc đẩy xấu đến chức năng thận hay không. Họ đã xác định 15 nghiên cứu từ năm 1997 - 2013, xem xét các quy trình nạp…

Tương tự như glutathione, creatine giúp thân thể chống lại các gốc tự do nếu được tập luyện cùng với liều lượng thích hợp. Khi creatine kết hợp cùng với các vitamin nhóm B như B2, B6, B9, B12 sẽ giúp tối ưu quá trình tạo methyl trong tế bào, giảm nguy cơ ung thư xuống mức tối đa. 3. Thực phẩm nào giàu creatine? Mặc dầu đây là hợp chất được cơ thể sinh ra một cách cách sử dụng creatine tự nhiên. Nhưng creatine vẫn có thể được cung cấp qua những…

Lê Hoàng sinh năm 1986, quê ở Quãng Ngãi và hiện đang là huấn luyện viên cá nhân. Hoàng chất lượng đảm bảo nghiệp Đại học Văn Lang, khoa quản trị kinh doanh và từng là vận cổ vũ thể hình của TP. Vĩnh Trinh sinh năm 1991 tại Thừa Thiên Huế. Hiện tại, cô nàng đang kinh doanh tranh gạo và sắp tới sẽ chuyển sang lĩnh vực make up. Hai người quen biết nhau khi đang ngồi cafe. Lê Hoàng bị cuốn hút ánh nhìn bởi cô gái có làn da bánh mật, nụ cười tươi tỉnh nên quyết tâm làm quen. Sau nhiều lần trò…

RDI là lượng canxi nạp vào hằng ngày và được đề xuất 1.000mg tương ứng cùng với hầu hết người lớn. Sữa chua nguyên chất không đường: Sữa chua mang đến đa tác dụng cho sức khỏe do có hàm lượng vi khuẩn sinh vật học sống và hàm lượng canxi cao. Một cốc sữa chua nguyên chất không đường cung cấp 30% RDI cho canxi. Các loại hạt: Hạt cần tây, vừng và hạt chia là những thực phẩm hoàn hảo cung cấp canxi cho thân thể. Một muỗng canh hạt vừng chứa 126mg canxi, chiếm 13% RDI. Cá mòi: Cá mòi rất giàu…

Ronaldo đã làm gì để có thân hình 6 múi ở tuổi 35? Bên cạnh chế độ huấn luyện không những như thế của đội bóng, nam cầu thủ còn duy trì lịch tập riêng hàng ngày nhằm duy trì cơ bắp săn chắc, cuồn cuộn. Cristiano Ronaldo (sinh năm 1985) nổi tiếng bởi sự nghiệp bóng đá thành công. Bên cạnh đó, anh còn được tôn vinh là cầu thủ có thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn. Mỗi lần ghi bàn thắng, ngôi sao người Bồ Đào Nha khiến fan "đứng ở nể yên" cùng với màn cởi áo ăn mừng, khoe vùng eo 6 múi săn…

Nhật Bản là quốc gia có nhiều người dân sống thọ nhất thế giới. Tuổi thọ trung bình của người dân ở đây là 83,7 tuổi, trong đó rất nhiều người sống thọ hơn 100 tuổi. Nhật Bản đó là từ chế độ ăn thanh đạm, cân bằng và yêu thích tập thể dục thể thao. Vì vậy, chả hiếm gặp những phòng tập gym có người tập luyện ở độ tuổi "xưa nay hiếm". Renaissance Co là một câu lạc bộ thể hình không những thế tại Tokyo. Trái ngược cùng với những phòng gym thường thấy cùng với âm thanh sôi động, quý khách hàng…

• Tạo năng lượng và sự tập trung: Creatine và caffeine giúp tạo sức mạnh, năng lượng, sự tập trung cho quá trình thực hiện tác dụng hơn. Caffeine thường sẽ có hiệu quả ngay ngay lập tức, còn một số bộ phận như creatine và beta-alanine cần thời kì để tích tụ trong cơ thể, giúp mang lại công dụng khi được quan tâm thường xuyên để duy trì cơ bắp dự trữ. Bên cạnh đó, hãy luôn nhớ uống nước đầy đủ, bổ sung Protein cũng như là các loại Vitamin quan trọng để gia tăng cơ bắp và sức mạnh nhé. • Tương…

Nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cấp thiết giúp quá trình phát triển cơ diễn ra công dụng. Ăn nhiều protein: Theo Men's Health, tập tạ cường độ cao phá vỡ sự isoject tổng hợp protein trong cơ bắp. Bữa ăn giàu protein sau buổi tập giúp cung cấp acid amin cấp thiết để tu tạo, phục hồi và xúc tiến các cơ phát triển lớn hơn. Healthline cho biết nạp nhiều protein có công dụng làm tăng cơ và sức mạnh, đồng thời giảm sự mất cơ khi tiến hành…

điều chỉnh và thay đổi thói quen của chính mình để thích nghi, cũng là một cách để chung tay chống dịch. Những ngày này, nhiều người đã thích nghi dần với một thói quen tập thể dục mới. Vẫn rèn luyện, nâng cao sức khỏe nhưng không nhất thiết phải ra đường. 30 phút hàng ngày, Đức Anh tự tập gym cùng với các bài tập mà huấn luyện viên gửi. Anh đã quen cùng với việc này kể từ đợt giãn cách xã hội năm ngoái do dịch bệnh. Vì vậy, đợt dịch bùng phát lần này, phòng tập đóng cửa, ở nhà tập cũng…