Dù hiểu rõ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng, nhiều người vẫn thất bại trong việc đạt mục tiêu về vóc dáng do không thể kềm chế được cảm giác đói, thèm ăn. Khi đặt ra mục tiêu về một nấc cân nặng nhất định hoặc hướng tới cơ thể quyến rũ, săn chắc hơn, hồ hết chúng ta đều hiểu rằng mình cần điều chỉnh lại lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày và khởi đầu tập luyện. Lý thuyết cơ bản là để lượng calo nạp vào thấp hơn phần tiêu hao (còn gọi là thâm hụt calo). Tuy nhiên, thực tế cho thấy…

Nếu bạn mới tập gym và mục tiêu của bạn là sở hữu thể hình rắn rỏi, khỏe khoắn và “múi nào ra múi nấy” thì không thể chỉ tìm hiểu các bài tập luyện. Một mảnh ghép quan trọng cực kì để giúp bạn đạt được mục đích đó là whey protein. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các loại whey cho người mới tập. Trên thị trường thời buổi hiện nay có rất nhiều loại whey protein với bộ phận khác nhau, do đó gây không ít khó khăn cho người mới tìm hiểu về loại thực phẩm bổ sung thể hình này. Đối với người mới tập, bạn…

Cả Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đều khuyên rằng những người dưới 18 tuổi không nên quan tâm creatine. Những người mắc bệnh thận, áp huyết cao hoặc bệnh gan không nên dùng creatine như một chất bổ sung chế độ thực đơn dinh dưỡng. Một đánh giá có hệ thống năm 2019 được xuất bản bởi National Kidney Foundation đã điều tra xem việc bổ sung creatine có thúc đẩy xấu đến chức năng thận hay không. Họ đã xác định 15 nghiên cứu từ năm 1997 - 2013, xem xét các quy trình nạp…

Tương tự như glutathione, creatine giúp thân thể chống lại các gốc tự do nếu được tập luyện cùng với liều lượng thích hợp. Khi creatine kết hợp cùng với các vitamin nhóm B như B2, B6, B9, B12 sẽ giúp tối ưu quá trình tạo methyl trong tế bào, giảm nguy cơ ung thư xuống mức tối đa. 3. Thực phẩm nào giàu creatine? Mặc dầu đây là hợp chất được cơ thể sinh ra một cách cách sử dụng creatine tự nhiên. Nhưng creatine vẫn có thể được cung cấp qua những…

Lê Hoàng sinh năm 1986, quê ở Quãng Ngãi và hiện đang là huấn luyện viên cá nhân. Hoàng chất lượng đảm bảo nghiệp Đại học Văn Lang, khoa quản trị kinh doanh và từng là vận cổ vũ thể hình của TP. Vĩnh Trinh sinh năm 1991 tại Thừa Thiên Huế. Hiện tại, cô nàng đang kinh doanh tranh gạo và sắp tới sẽ chuyển sang lĩnh vực make up. Hai người quen biết nhau khi đang ngồi cafe. Lê Hoàng bị cuốn hút ánh nhìn bởi cô gái có làn da bánh mật, nụ cười tươi tỉnh nên quyết tâm làm quen. Sau nhiều lần trò…

RDI là lượng canxi nạp vào hằng ngày và được đề xuất 1.000mg tương ứng cùng với hầu hết người lớn. Sữa chua nguyên chất không đường: Sữa chua mang đến đa tác dụng cho sức khỏe do có hàm lượng vi khuẩn sinh vật học sống và hàm lượng canxi cao. Một cốc sữa chua nguyên chất không đường cung cấp 30% RDI cho canxi. Các loại hạt: Hạt cần tây, vừng và hạt chia là những thực phẩm hoàn hảo cung cấp canxi cho thân thể. Một muỗng canh hạt vừng chứa 126mg canxi, chiếm 13% RDI. Cá mòi: Cá mòi rất giàu…