Pre-workout & Creatine - Sử Dụng Pre Workout Đúng Cách

[Rosena Brumbaugh]

• Tạo năng lượng và sự tập trung: Creatine và caffeine giúp tạo sức mạnh, năng lượng, sự tập trung cho quá trình thực hiện tác dụng hơn. Caffeine thường sẽ có hiệu quả ngay ngay lập tức, còn một số bộ phận như creatine và beta-alanine cần thời kì để tích tụ trong cơ thể, giúp mang lại công dụng khi được quan tâm thường xuyên để duy trì cơ bắp dự trữ. Bên cạnh đó, hãy luôn nhớ uống nước đầy đủ, bổ sung Protein cũng như là các loại Vitamin quan trọng để gia tăng cơ bắp và sức mạnh nhé. • Tương trợ xây dựng cơ bắp: Thực phẩm pre workout có chứa BCAA - thành phần chính để tăng cơ, không những như thế là leucine. Pre Workout đó chính là một dạng sản phẩm dinh dưỡng dạng bột bổ sung tăng năng lượng và sức mạnh cho những người sử dụng thể hình trước khi bước vào buổi luyện tập. Mỗi sản phẩm pre workout được bán ra trên bao bì đều ghi rõ liều lượng quan tâm và muỗng đong hàm lượng.

Do đó, các bạn cần dùng đúng theo chỉ định, tránh quá liều có thể gây ra kết quả ngược không tốt và chất lượng cho quá trình luyện tập. • Các vấn đề về tim mạch: Bạn tránh không nên dùng vượt quá liều khuyến cáo. Bạn thấy thử thách hít đất này thế nào, liệu các bạn bỏ cuộc hay tiếp tục, mình sẽ hi vọng bạn vẫn tiếp tục nha! Đây là tuần gây cho các bạn thử thách nhiều nhất đây, và nhiều người có thể sẽ bỏ cuộc ngay tại tuần này, nhưng đừng để điều đó xảy ra nhé, các bạn đã có 3 tuần luyện tập rất chăm chỉ mà đừng vì 1 chút khó khăn mà bỏ cuộc nha. Đây vừa là tuần khó khăn cùng với những bạn mới tập hít đất, tuy nhiên các bạn chỉ cần cố gắng là có thể vượt qua được rất đơn giản thôi, đừng lo lắng pre workout là gì nhé. • Mất ngủ: Đây là một trong những vấn đề lớn thường gặp do caffeine có thể thúc đẩy đến chu kỳ giấc ngủ của một số người, do đó các bạn không nên tiêu thụ ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ. Do đó các bạn nên ngừng quan tâm nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào và gặp bác bỏ sĩ để được đánh giá, xử lý.

• Buồn nôn, nhức đầu, ngứa, nôn: Một số bộ phận nhất định trong thực phẩm pre workout có thể gây ra phản ứng ở một số người. Cách đây không lâu thì Thể Hình Channel đã đưa ra thử thách hít đất thường xuyên 50 cái, hôm nay chúng ta sẽ có một giáo án hít đất giúp bạn có thể vượt qua thử thách khó khăn hơn đó chính là thực hiện 100 cái hít đất siêng năng. Rồi, ta quay lại vấn đề chính trong bài luyện tập bữa nay là vận động giáo án hít đất để qua thử thách hít đất mỗi một ngày 100 cái nào! Hít đất là một bài không cần quá gớm ghê và ai cũng có thể thực hành được, với kế hoạch thực hành thử thách hít đất hàng ngày 100 cái này thì bạn sẽ có thể giúp xây dựng cơ bắp cũng như là độ bền, sức chịu đựng của bản thân mình. Nếu các bạn chỉ thực hiện được 5 cái và trẻ hơn 40 thì các bạn tập cột đầu tiên, nếu tập được từ 5-10 thì cột thứ 2 và còn lại thì cột 3 nhé.