Creatine Monohydrate Là Gì Và Có Tác Dụng Như Thế Nào? Cách Sử Dụng Creatine

[Rosena Brumbaugh]

Tương tự như glutathione, creatine giúp thân thể chống lại các gốc tự do nếu được tập luyện cùng với liều lượng thích hợp. Khi creatine kết hợp cùng với các vitamin nhóm B như B2, B6, B9, B12 sẽ giúp tối ưu quá trình tạo methyl trong tế bào, giảm nguy cơ ung thư xuống mức tối đa. 3. Thực phẩm nào giàu creatine? Mặc dầu đây là hợp chất được cơ thể sinh ra một cách cách sử dụng creatine tự nhiên. Nhưng creatine vẫn có thể được cung cấp qua những thực phẩm tự nhiên và thực phẩm dùng để bổ sung. Thực phẩm tự nhiên giàu creatine từ các loại thịt tươi như thịt bò, thịt lợn, thịt gà… Các thực phẩm bổ sung được các vận cổ vũ trên thế giới tin dùng như Best Creatine, Creatine Monohydrate và Dymatize Creatine… Hy vọng bài viết trên đã góp phần giải đáp câu hỏi Creatine monohydrate là gì? Tuy creatine giúp tăng cường sức khỏe, nhất là cùng với những người đang trong quá trình rèn luyện và tăng cường cơ bắp. Nhưng trước khi luyện tập hợp chất này, cần tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình để có thể tập luyện với liều lượng hợp lý, tránh hiệu quả phụ khi dùng quá liều.

Ngoài ra, còn nhiều yếu tố khác tác động đến lượng Creatine có trong thân thể như chế độ chế độ dinh dưỡng, lượng cơ bắp, cường độ tập luyện hoặc nồng độ hormone như testosterone và IGF-1. Mỗi loại đều có những ưu và nhược điểm riêng. Nhưng creatine Monohydrate vẫn là dạng đảm bảo chất lượng nhất và phổ quát nhất trong các loại thực phẩm bổ sung creatine. Creatine monohydrate là gì ? Đó là một dạng của hợp chất Creatine. Creatine monohydrate được tạo thành từ 1 phân tử creatine và một phân tử nước. Hợp chất này mang trong mình hầu hết các ưu điểm của creatine khái quát như tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, cải thiện hiệu suất tập luyện và các vấn đề sức khỏe. Ngoài ra, hợp chất này còn rất rất đơn giản để hấp thu, có lợi cho sự phát triển của cơ bắp cùng với độ an toàn cao quá trình sử dụng nên đây là dạng creatin rất phổ thông.

Creatine được thân thể trực tiếp tạo ra hoặc có thể được hấp thu qua thực phẩm. Trong cơ thể, gan, thận, tụy sẽ chịu trách nhiệm sinh sản creatine và truyền tới các mô tế bào trên toàn thân thể thông qua đường máu. Khi được đưa vào các cơ, creatine chuyển hóa thành phospho creatine (ATP). Chính dạng năng lượng này giúp tái hiện năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Trong quá trình luyện tập, ATP sẽ giảm đi rất nhiều (lượng ATP chỉ đủ để chuyển động trong 10s) còn Creatine sẽ giúp phục hồi nó. Như vậy, có thể hiểu Creatine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong các tế bào cơ. Creatine giúp cơ bắp sản sinh năng lượng khi làm việc nặng hoặc tập tành thể dục cùng với cường độ cao. Trong cơ thể, khoảng 95% creatine được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng ATP, còn lại 5% được lưu trữ ở não, thận và gan.

Như đã nói ở trên, Creatine tương trợ cho những mọi người Gym hoặc tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Những người cần tăng năng lượng trong quá trình tập luyện. Người muốn giảm mỡ dư thừa và tăng cơ nhanh. Người cần tăng sức bền cho các hoạt động luyện tập chuyên sâu và muốn đạt thành quả cao. Người cần tăng tốc độ và khả năng phục hồi. Creatine được tập luyện rộng rãi cùng với mục tiêu tăng cường sức mạnh cho các vận động viên. Vậy, lợi ích của creatine monohydrate là gì? Khi bổ sung thêm 1 lượng creatine bên ngoài, lượng phosphocreatine trong thân thể cũng tăng theo. Trong khi luyện tập, ATP bị phá vỡ giúp tạo ra năng lượng cho người tập. Càng sở hữu nhiều ATP thì bạn càng hoạt động thể chất tốt và chất lượng hơn. Đây cũng là 1 trong những lý do creatine giúp cải thiện hiệu suất luyện tập.