더프로틴웍스에 관한 7가지 기본상식

[Jantz Azar]

비타민 보충제, 먹어야 할까. 이를 두고 불안해 하는 사람들이 http://edition.cnn.com/search/?text=프로틴웍스 대부분이다. 종합비타민제는 심장병과 뇌졸중 위험률을 낮추는 등 건강상 이점이 크다는 공부내용도 있는 반면, 반대로 안전성과 효과가 검증되지 않은 상품들이 많고 거꾸로 암 위험률을 높이거나 수명을 줄인다는 보고도 있기 때문이다.

전원 육체가 영양소를 분해하고 흡수하는 과정은 아주 복잡하기 때문에 비타민제가 모든 요즘세대들에게 똑같은 효능을 줄 수 있는 것도 아니다. 캘리포니아대 자오팡 리 교수는 미국 건강지 프리벤션을 통해 비타민제의 유용성은 논란이 대다수인 부분이라고 밝혀졌다. 또 콜로라도대 노인의학과 케리 힐드레스 교수는 평소 균형 잡힌 식사를 하는 신체 건강한 사람이라면 굳이 별도로 비타민제를 먹을 필요가 없다고 주장했었다. 이러면 이와 같이 논쟁 속에서도 비타민제 복용이 필요한 요즘세대들은 누구이며 복용에 준비해야 할 학생들은 누구일까.

◆ 폐경기 전후 여성

폐경기 전후 일어나는 호르몬 변화는 남성의 골다공증 위험률을 높인다. 골밀도 손실을 방지하기 위해 칼슘 섭취가 중요해지는 시기다. 폐경기 남성에게 권장되는 하루 칼슘 섭취량은 1000~1500㎎이란 게 힐드레스 교수의 설명이다. 다만 칼슘 보충만으로 뼈 건강을 지킬 순 없다. 비타민 D도 함께 보충해야 칼슘 흡수가 원만하게 이뤄진다. 노화로 인한 뼈 손실을 막으려면 칼슘과 비타민 D를 같이 보충하여야 한다는 것이다. 또 골밀도는 근육세기에 의해 결정되므로 근육운동도 같이 병행해야 프로틴웍스 된다.

◆ 다른 약물을 복용하는 사람

비타민제와 같은 영양보충제는 비교적 안전하다는 인식이 있다. 처방전 없이 임의적으로 편안하게 복용할 수 있기 때문이다. 하지만 보충제를 또 다른 종류의 보충제 때로는 병원에서 처방 받은 약물과 다같이 먹으면 두 물질 사이에서 일어나는 화학작용 때문에 건강에 나쁜 영향을 받을 수도 있다. 간이나 신장이 손상한다거나 심장건강에 이상이 생기거나 탈모가 일어나는 등의 현상이 일어날 수 있습니다. 즉 이미 복용하고 있는 약이나 보충제가 있다면 비타민제를 먹어도 되는지 확실히 병원 상담을 받은 뒤 복용해야 끝낸다.

◆ 건강하다면 종합비타민 불필요

종합비타민은 건강상 이득을 얻기 위해 먹는 것이지만 이미 튼튼한 사람이라면 아무런 건강상 혜택을 누리지 못할 수도 있을 것이다. 식사를 올바르게 하지 않는 지금세대들은 종합비타민이 영양성분을 대신 채워줄 수 있을 것이란 믿음이 있을 것입니다. 허나 사실상 평소 식사만 올곧게 끝낸다면 매일 종합비타민제를 굳이 먹을 필요는 없다. 종합비타민제를 먹는다고 해서 건강에 이상이 보여지는 것도 아니지만 별다른 건강상 혜택을 얻는 것도 아니란 의미다. 특이하게 칼슘 보충제를 먹고 있습니다면 종합비타민제를 함께 먹지 않는 편이 좋다. 철분이 칼슘의 흡수를 저지하는데, 종합비타민제에 철분이 들어있기 때문이다. 

◆ 단백질 보충제도 필요

나이가 들수록 근육이 천천히 소실한다. 이를 두고 ‘근육감소증’이라고 부른다. 대부분의 젊은 성인들은 단백질 결핍을 우려할 필요가 없다. 허나 나이가 들면 비타민 보충제가 요구되는 사례가 있듯, 단백질 보충이 필요한 사람도 있다. 단 가능한한 보충제보단 음식으로 단백질 성분을 채우는 것이 좋다. 단백질이