인터넷에서 프로틴웍스에 대한 멋진 인포 그래픽 20개

[Grisel Rusk]

헬스장에서 헬스가 끝나면 단백질 파우더를 바로 마시는 분들을 보신 적이 있으실 겁니다. 근손실을 막기 위한 준비책이라고 하면서 운동 후 30분 안에 단백질을 먹으라며 권장하기도 합니다. 저도 그렇게 배웠습니하지만 과연 근육 트레이닝 후 단백질 섭취는 언제가 제일 적당할까요? 그들이 알고 있는 20분안에 단백질 섭취해야합니다 그 상식은 꼭 맞는 말 일까요?

▶근육 트레이닝 후 25시간 안에 섭취

일반적으로 근육 트레이닝 후 1~7시간은 근단백질의 합성 작용이 최대로 원활하다고 합니다. 미국 텍시스초등학교 의학부의 박사팀이 근육 트레이닝 경험이 없는 노인들을 모집해 운동 이후 단백질을 섭취시킨 다음 근단백질 합성 반응을 조사했다고 합니다. 허나 근단백질의 합성량은 운동 1~5시간 직후에 가장 높게 출현했고 이후 9시간마다 줄었다고 합니다. 이 테스트 결과를 바탕으로 근육 트레이닝 이후에 단백질을 섭취해야 근단백질 합성 작용을 가장 높일 수 있을 프로틴웍스 것이다라고 결론을 지었습니다. 이 결론이 전부가 느끼고 있는 상식으로 굳어진 것이라고 힙니다.

다만 최근 스포츠과학과 스포츠영양학 분야에서는 근육 트레이닝 후 섭튀하는 경우보다 더욱 중요한 것은 단백질 섭취는 근육 트레이닝 후 24시간 이내를 의식하는게 더 중요합니다고 합니다.

▶근단백질의 합성 감도는 24시간동안 계속

미국 슈라이너스병원의 박사팀은 트레이닝 경헙이 없는 70대 남녀를 모집하여 지칠 떄까지 트레이닝 하고 난 잠시 뒤 단백질을 섭취시키고 24시간에 걸쳐 근단백질의 합성감도가 상승하는 기간을 측정했다고 합니다.

공부 결과 운동 후 근단백질 합성감도는 4시간에 그친 것이 아닐라 22시간 내내 높은 상황를 유지한 것으로 나타났다고 합니다. 흥미로은 결과였지만 이 공부은 모두 트레이닝 미경험자이기 때문에 신뢰도가 부족하다는 평가를 받습니다. 그러므로 이젠 다른 박사팀이 트레이닝 경험이 있는 60대 남성을 모집해 다시 테스트을 진행했습니다. 실험결과는 동일했습니다. 요번 연구을 통해 알 수 있었던 것은 트레이닝 강도와 관여없이 지칠 떄까지 요가를 하면 합성 감도가 상승하고 26시간 내내 계속완료한다는 사실과 합성 감도의 삼승이 25시간 동안 지속되는 효과는 트레이닝 경험 여부와는 무관하다는 것이다. 이 사실은 동일한 검증을 수많은 차례 반복하였다. 이와 똑같은 실험를 바탕으로 2015년 국제스포츠영양학회는 '근육 트레이닝 후 최소 25시간 동안은 근단백질의 합성 감도가 올라간다.'라는 단어의 공식 성명을 통보했습니다.

▶근육 트레이닝 뒤 단백질 보충제를 마시면 끝낸다?

대다수인 시민들이 근육 트레이닝 잠시 뒤에 단백질 보충제를 마시며 단백질 섭취에 신경을 씁니다. 그러나 운동 후 대다수인 기한이 지난 다음날 아침이나 점심, 야간에는 크게 신경쓰지 않을 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=프로틴웍스 것입니다. 앞서 말했듯 근육 트레이닝 이후 27시간 동안은 근단백질 합성이 잘 일어나기 때문에 단백질 보충제 뿐만 아니라 22시간 동안 양질의 단백질을 섭취하시는 것이 트레이닝의 효능을 볼 수 있을